jak szeroko

kolega DreamEvil dobrze prawi. Ja w takich sytuacjach zawsze stawiałem na jedzenie. WPC na dobrą sprawę na redukcji też nie jest niezbędne, równie dobrze możesz łyknąć jakies BCAA przed i po siłowce (a między aerobami) a po do 30 minut zjeść już pełnowartościowy posiłek z jakimś łatwo trawionym białkiem jak piersi z kurczaka. Omege też bym sobie [...]

No i te szerokie złapanie to jest na prawde szerokie jezli napisane szeroko to łapiesz jak do rwania czyli dobrze ponad szerokośc ramion to ćwiczenie jest skierowane na plecy W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej, I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo [...]

[...] cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 [...]

[...] tempo 213 1*8*10 kg/1*8*12,5kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem [...]

[...] zejść... 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*6*37,5kg/1*6*40kg/1*6/42,5kg/1*6*45 kg I na tym skończył się mój żywot... odeszłam od sztangi i zemdlałam :-( 10-03-2013 Dzisiaj DNT dochodzę do siebie po nogach, boli mnie dupa,przywodziciele ...jak żyć ... jeszcze mnie to omdlenie zdenerwowało... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-10 22:11:21

[...] plecy bo zaczynała mną bujać. 5b.Jesu ale miałam mroczki ... 6. Ciężko było , barki zmęczone Na trenningu byłam między 5 karkami ;-D żadnej kobiety , patrzyli na mnie jak na ufoludka ale miejsca ustępowalii wyciągali mnie spod sztangi :-) choróbsko poszło w siną dal, była moc :-) jestem bardzo zadowolona ...patrzyłam na swoję ręce i bardzo [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] 15 8 kg x 15 Spiecia lezac - 4x Wreszcie jestem w stanie zrobic wioslowanie. Narazie ciezar symboliczny ale jednak jeszcze musze oszczedzac kostke - w koncu priorytetem jest jak najszybszy powrot do biegania. Dobry trening - okolo 60 minut. Szkola troche rozwalila mi plan tygodnia - wczoraj (Wtorek) wypadl mi trening, dzisiaj cwiczylem o ... 21.

[...] Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania Pompki na piąstkach blisko siebie - maksymalne wykończenie Pompki na krześle - j.w Nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ale opisze: chytam sztangietke nad głową z wyprostowanymi rękoma i zgina ręke do tyłu (takie ćwiczonko na trica w necie widziałem) 12/10/8/8 [...]

19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]

[...] - co nieuniknione g/ wyciągasz sztangę do góry Zatem te łopatki i naturalna krzywizna i wypchnięta klatka do przodu - mają być cały czas każdego powtórzenia - a nie tylko w jakiejś sekundzie. Wszystko to robisz po to, żeby właściwie się układał środek ciężkości i żeby mieć optymalne dźwignie. 2. Power fly a/ kładziesz się na ławce b/ wyciągasz [...]

[...] wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. Wyciskanie sztangielek na skosie - jak wyżej. całkiem fajnie poszło. ciężar odrobinę mniejszy ale też męczył. Rozpiętki na płaskiej - dało mi do myślenia to co kabo kiedyś u siebie pisał że on macha 12,5 kg i [...]

[...] 42,5 kg. trochę niestabilny łokieć w lewej ręce się pojawił ale tyrać trzeba. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x25, 12x27,5; zasadnicze 10x30x2, 10x35 - jakoś lekko bez wiekszego zmeczenia. rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej - 15x15x2, 12x17,5x2 - na serio weszło w końcu tak jak trzeba. pełne napięcie klaty i [...]

[...] kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło 7 serii ściąganie drążka - [...]

marecki ale jak łapie tak jak łapie to praktycznie kciuki mam na tych wąskich wyszlifowanych paskach na sztandze. to za szeroko na dobry wynik. do wyciskania ręce musza być bliżej aby mniej angażować barki. ten chwyt poprawiam/eksperymentuje od jakiś 6 tygodni.

[...] klatki - zmieniłem na to co ajazy podał i już leciałem drugi tydzień programem 70,75,80,85,90,95%. w poniedziałek będzie 6x3x80% z przerwami 1,5 min. narazie nie czuję jakiegoś spektakularnego efektu bo co to jest 95kg x3. z treningów klatki wychodzę mało zmęczony. co do nóg - siła idzie, stwierdzam to po jakości wykonywanych przysiadów. [...]

[...] MC - zachęcony zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia 120x10. te 140 nawet nie [...]

[...] Minął wczoraj półmetek wykupionego 3 niesiecznego abonamentu z SFD. Lecę dalej z programem na redu trzymając się rozpisek domera i snesa. Szału nie ma i dupy nie urywa ale jakoś do przodu lecę. Nakłady energii jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co było wtedy wiec efekty [...]

wg mnie to raczej nie masz racji i chyba się pogubiłeś w tych technikach i nazwach, sam zaprzeczasz sobie albo się oszukujesz ;-) - jak łapiesz bardzo szeroko to angażujesz bardziej klatkę, a jak wczesniej łapałeś węziej to cisnąłeś bardziej tricem czyli wg mnie słabszą masz klatkę a nie trica ;-) łapy masz mocne co zresztą było zawsze widać czy [...]

[...] ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda}:-(. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo 9,10,8 pompek( pompki w CF nie są na szeroko tylko na trica z akcentem na dole w postaci oderwania rak). potem [...]